Trabalhar em casa durante a quarentena pode ser desafiador, mas com as estratégias certas, é possível se adaptar ao horário de trabalho, manter a produtividade e o equilíbrio entre vida pessoal e profissional.
1. Planeje o dia seguinte
Jamais vá para a cama sem planejar o dia seguinte. Anote tudo no papel ou no bloco de notas do celular, isso irá permitir que você durma tranquilo durante a noite, pois estará preparado para o dia seguinte. Você vai acordar se sentindo mais relaxado e responsável, em vez de estar apressado e tenso.
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2. Organize a bagunça
Tire 10 minutos toda noite para arrumar a casa rapidamente, isso ajuda a reduzir os níveis de stress todas as manhãs, além disso, você tem uma ótima sensação de casa organizada assim que acordar. Não precisa fazer uma faxina, apenas guarde o que está fora do lugar.
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3. Prepare o café da manhã
Preparar o café da manhã na noite anterior é uma enorme economia de tempo. Você pode deixar a mesa pronta com a louça e produtos que não precisam de refrigeração em uma bandeja, deixar o pó de café na cafeteira, água na chaleira, deixar as frutas cortadas e tampadas na geladeira e deixar os ingredientes do suco verde congelados, então na manhã seguinte basta apenas jogar os ingredientes do suco no liquidificador, passar o café e começar bem o dia.
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4. Deixe tudo que você precisa perto
Além de escolher a sua roupa, você pode usar as suas noites para reunir quaisquer outros itens essenciais que você precisa para o próximo dia. Você vai economizar alguns minutos de sono todos os dias.
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5. Escolha a sua roupa
Faça a você mesmo um favor e escolha sua roupa na noite anterior e deixe tudo separado. Verifique se suas roupas precisam ser passadas.
6. Faça do seu quarto um santuário
Luz indireta é o primeiro passo para começar a relaxar, você pode instalar dimerizadores de luz ou abajures e usar lâmpadas amarelas. Algumas pessoas precisam de um breu para dormir bem, enquanto outros precisam de um pouco de luz pela fresta da porta ou janela. Escolha a opção com a qual se sinta confortável, invista em roupas de cama boas e confortáveis e mantenha seu quarto sempre limpo e organizado.
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7. Vá para cama no mesmo horário
Deitar todas as noites no mesmo horário te ajuda a dormir melhor e a realmente se sentir renovado no dia seguinte. Tente evitar variações de horário na hora de dormir.
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8. Tome uma bebida quente
Escolha um chá com efeito calmante, como o chá de camomila, algumas pesquisas sugerem que ele aumenta algo chamado glicina, que aparentemente é um sedativo natural. A maioria das pessoas concorda que é simplesmente o calor da bebida que acalma, por isso, se você acha que uma bebida quente pode relaxar, vá em frente. Além disso, o ritual de fazer uma xícara de chá pode ser relaxante e colocar seu corpo em uma rotina.
9. Evite a tecnologia
Você deve evitar a exposição ao uso da tecnologia por no mínimo uma hora antes de dormir, e sim, isso significa nada de telefone. Para aqueles que adoram checar o Instagram ou facebook enquanto pegam no sono, saiba que a exposição às telas inibe a produção de melatonina, que é a responsável por induzir o sono, e isso é uma coisa que não queremos inibir. Portanto deixe para ver os stories dos amigos no dia seguinte e desligue a TV para dormir melhor.
10. Ao acordar não tire uma soneca
Dormir só mais 5 minutinhos pode ser devastador e acabar com o seu dia, portanto pule da cama quando o alarme tocar e resista ao efeito soneca.
11. Não pegue seu telefone
Ao acordar todas as manhãs, aguarde pelo menos 10 minutos antes de olhar o celular. Deixe para verificar o tempo, seu e-mail e as notícias, depois que já estiver de pé.
12. Alongue-se
Dê uma boa espreguiçada antes de sair da cama. Alongar ou espreguiçar-se faz o seu sangue fluir pelo corpo, libera endorfina, evita dores de cabeça e lubrifica as articulações.
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13. Beba água
Beber 2 copos de água pela manhã, assim que se levantar, ativa os órgãos internos e te mantém hidratado.
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14. Receba luz natural
Ao levantar, deixe que um pouco de luz natural entre por uma fresta da cortina. Isso vai fazer seu cérebro perceber que é hora de funcionar e ver o dia lá fora pode até te animar.
15. Faça sua cama
Fazer a cama todas as manhãs irá fazer o seu dia melhor e pode te levar a um sentimento de realização, ordem e produtividade.
A importância de fazer a cama todas as manhãs
Com estas 15 dicas, você estará mais preparado para se adaptar ao horário de trabalho na quarentena, garantindo eficiência, bem-estar e equilíbrio em sua rotina de trabalho em casa.
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